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【早安健康編輯部】匆匆忙忙來不及吃早餐?還是因為減肥中而不吃晚餐呢?《7天吃對順序肚子一定瘦》作者李婉萍提出4個瘦肚子飲食關鍵,讓你三餐正常吃、同時瘦得很健康! 1、早餐最重要 在一夜好眠之後,身體正處於最需要能量的時刻,補充優質蛋白質將是最佳選擇,像是蛋、奶以及豆類,它們所含的豐富蛋白質,可以加速新陳代謝,增加體脂肪燃燒;此外,搭配高纖的碳水化合物,像是燕麥、全麥麵包等,提供飽足感。早晨攝取的食物有一天的時間可以消化,千萬不要因為怕胖而不吃早餐。 2、午餐重均衡 選擇主食、主菜、附菜都有的餐食是午餐的要點,像是糙米飯搭配燙青菜,再佐以一份瘦肉,留意食材的烹飪方式,減少過多熱量的攝取;也可以選擇離上班地點稍遠的地點用餐,吃飽之後走上一小段幫助消化。選擇與同事一同用餐可以活化用餐氣氛,為下午充充電。 3、晚餐看時間 建議晚餐應在睡前3~4個小時食用完畢,讓腸胃有充分的時間消化吸收,可以試著自己動手做,選擇低油低鹽飲食,像是燙青菜搭配燉魚肉,減輕腸胃負擔;吃完還可以洗洗碗、做做其他家事,別立即坐在電視前當馬鈴薯,減少脂肪囤積的機會。 4、零食小計畫 可以選擇定時、少量的攝取,像是藍色星期一的下午來點巧克力提振士氣會是個不錯的選擇!只要掌握份量、頻率降低,偶爾給自己點甜頭也無妨。 資料來源:《7天吃對順序肚子一定瘦》/李婉萍/台灣廣廈 延伸閱讀:


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